![[?]](https://static.presspublica.pl/web/rp/img/cookies/Qmark.png)
Najlepszy sposób na bezsenność
Najlepszy sposób na bezsenność
Psychoterapia bardziej pomaga pozbyć się bezsenności niż zażywanie leków, wymaga jedynie większego wysiłku. Psychologowie Uniwersytetu Laval w Quebecu przekonują, że w zasypianiu najbardziej pomaga tzw. terapia kognitywno-behawioralna, polegająca głównie na zmianie przyzwyczajeń. Na łamach pisma Amerykańskiego Towarzystwa Medycznego "JAMA" zalecają oni przede wszystkim, by kłaść się do łóżka tylko wtedy, gdy chcemy zasnąć. Nie należy w nim leżeć tylko po to, by obejrzeć program telewizyjny lub poczytać książkę, a tym bardziej -- porozmyślać. W razie trudności z zaśnięciem, po 15-20 minutach trzeba wstać z łóżka i odczekać wdrugim pokoju, aż znowu wróci potrzeba snu. Czynność tę należy powtarzać kilkakrotnie -- aż do skutku, także po nagłym wybudzeniu w środku nocy. Ijeszcze jedna rada: rankiem warto wstawać złóżka zawsze otej samej porze, bez względu na to, o której godzinie położyliśmy się spać.
z. w.
