Na aktywność nigdy nie jest za późno

źródło: AdobeStock

Wstydzą się, nie są pewni, twierdzą, że im nie wypada… obecnie aż 59 proc. emerytów i rencistów nie podejmuje żadnej aktywności, która pomogłaby im zachować na dłużej sprawność ruchową, zdrowie oraz radość z życia. Mimo zwiększającej się świadomości w zakresie zdrowego trybu życia aktywność fizyczna pozostaje domeną ludzi młodych.

Procesu starzenia nie możemy zatrzymać, jednak istnieją metody na jego spowolnienie. Jedną z najprostszych i najtańszych metod jest aktywność fizyczna, która podejmowana systematycznie zmniejsza ryzyko chorób cywilizacyjnych, poprawia koordynację ruchową, wspomaga pracę mózgu, w tym opóźnia proces demencji, poprawia jakość snu oraz samopoczucie. Dodatkowo regularna aktywność fizyczna przeciwdziała skracaniu się telomerów, odpowiedzialnych za prawidłowe kopiowanie i naprawianie nici DNA. Te białkowe zakończenia naszych chromosomów z biegiem czasu zmniejszają się, a gdy stają się za krótkie – umiera komórka. Według naukowców z Brigham Young University (USA) możemy przedłużyć życie aż o 9 lat (wyniki badań opublikowano w „Preventive Medicine"), jeśli w codzienny plan dnia wpiszemy na stałe odpowiednio intensywną aktywność. By opóźnić proces kurczenia się telomerów, warto również unikać np. stresu emocjonalnego.

Przepustka do dłuższego życia

Zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dotyczące minimalnej aktywności fizycznej osób starszych sugerują podejmowanie 5 razy w tygodniu po 30 minut umiarkowanej aktywności lub 3 razy w tygodniu po 20 minut intensywnego wysiłku, a także ćwiczenia oporowe (zwiększające masę mięśniową) oraz równoważne i poprawiające gibkość. Niestety, niewielu seniorów...