![[?]](https://static.presspublica.pl/web/rp/img/cookies/Qmark.png)
Ile trzeba się ruszać?
22 września 2006 | Dodatek Rzeczpospolitej | ir
Ile trzeba się ruszać?
30 minut - co najmniej tyle czasu, najlepiej codziennie, powinno się przeznaczać na ćwiczenia fizyczne - radzą lekarze.
Oczywiście wysiłek trwający krócej, bo 10 - 20 minut, również przynosi pozytywne skutki zdrowotne. Nie wolno jednak przesadzić z intensywnością ćwiczeń. Można zacząć od prostych czynności, takich jak szybki spacer, marszobieg czy jazda rowerem. Energicznie spacerując pół godziny każdego dnia, można zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia o 18 proc. i zawałów o 11 proc. Warto częściej korzystać ze schodów i innych możliwych form wysiłku związanych z przemieszczaniem się do pracy. Godne polecenia dla serca jest również pływanie lub wiosłowanie, kajakarstwo, gra w badmintona lub koszykówkę.
i.r.