Miejmy w sobie pragnienie

Człowiek nie jest w stanie funkcjonować bez wody. Odpowiednie nawodnienie wpływa 
na nasz wygląd, samopoczucie i wydajność. Z wodą dostarczamy również naszemu organizmowi 
cenne makro- i mikroelementy. Do codziennego picia świetnie nadaje się woda średniozmineralizowana.

Instytut Żywności i Żywienia zaleca dla zdrowych kobiet powyżej 19. roku życia dostarczenie 2 litrów płynów dziennie, zdrowym mężczyznom zaś – o pół litra więcej. Do źródeł wody w diecie zalicza się napoje oraz produkty spożywcze, np. warzywa, owoce, mleko i napoje mleczne. Zapotrzebowanie na wodę jest zależne od wielu czynników, m.in. od sposobu żywienia, temperatury i wilgotności otoczenia, płci, aktywności fizycznej oraz stanu zdrowia.

Nie dopuścić do uczucia pragnienia

Szacunkowe zapotrzebowanie na wodę można wyliczyć samodzielnie. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) podaje, że jest ono zależne od masy ciała – na 1 kilogram przypada 30 mililitrów wody. W związku z tym człowiek ważący 70 kg powinien wypijać około 2,1 litra płynów na dobę. Innym sposobem jest wyliczenie zapotrzebowania na wodę w zależności od kaloryczności diety – 1 ml wody przypada na 1 kalorię zatem osoba spożywająca 2000 kcal powinna pić 2 litry płynów na dobę.

Organizm człowieka nie...