![[?]](https://static.presspublica.pl/web/rp/img/cookies/Qmark.png)
Lepiej zmęczyć się przed wyjazdem
Osoba, która nie jest dostatecznie przygotowana do zjeżdżania na nartach, stwarza zagrożenie nie tylko dla własnego zdrowia, ale również dla innych. Narciarz, któremu nagle zabraknie tchu, który upadnie lub zatrzyma się na stoku, staje się zawalidrogą. Przygotowanie fizyczne to pierwsza rzecz, o jakiej musimy pamiętać przed zimą na nartach
Osoby, które zwykle prowadzą siedzący tryb życia, powinny bezwzględnie zacząć się ruszać już wczesną jesienią. Najbardziej leniwym miłośnikom sportów śnieżnych należy zaproponować regułę: 3x30x130, która oznacza: wysiłek fizyczny przynajmniej trzy razy w tygodniu po minimum 30 minut z intensywnością, która powoduje przyspieszenie pracy serca do około 130 skurczów na minutę. Ten ostatni parametr można łatwo zmierzyć, przykładając palce do tętnicy promieniowej lub szyjnej. Można także kupić niedrogie i wygodne urządzenie do pomiaru tętna, tzw. monitor pracy serca.
Najlepszy jest wysiłek o stałej, umiarkowanej intensywności – bieg truchtem, jazda na rowerze, jazda na rolkach, pływanie itp. Inaczej mówiąc, chodzi o wysiłek tlenowy, podczas którego energia do pracy mięśni pochodzi przede wszystkim ze spalania tłuszczów.
Regułę „3x30x130” można nieco rozszerzyć, jeśli chcemy lepiej dobrać ćwiczenia do naszej kondycji. Warto bowiem pamiętać, że częstość skurczów serca podczas wysiłku zależy od ogólnej wydolności fizycznej oraz wieku ćwiczącego. Podczas pracy o jednakowej intensywności człowiek lepiej wytrenowany ma niższe tętno od kogoś o słabszej kondycji. Podobna zasada dotyczy osób młodszych i starszych.
Trzeba więc wyznaczyć sobie maksymalną granicę tętna, jakiej nie wolno przekroczyć podczas treningu kondycyjnego. Ten parametr (tzw. HRmax)...
Archiwum Rzeczpospolitej to wygodna wyszukiwarka archiwalnych tekstów opublikowanych na łamach dziennika od 1993 roku. Unikalne źródło wiedzy o Polsce i świecie, wzbogacone o perspektywę ekonomiczną i prawną.
Ponad milion tekstów w jednym miejscu.
Zamów dostęp do pełnego Archiwum "Rzeczpospolitej"
ZamówUnikalna oferta
